연령 별 추천 수면 시간 과 해파리 수면법!!

건강하기 위해서는 충분한 수면시간이 필요합니다. 그리고 적정한 수면 시간은 나이와 생활 습관에 따라 차이가 있습니다. 보편적으로 우리에게 알려진 수면시간은 7시간 이상은 자야 한다고 알려져 있습니다. 

출처 - 코메디닷컴

적정 수면 시간은??

•  4~12개월 아기 :12~16시간 
• 만 1~3세 유아 : 11~14시간 
• 만 3~5세 유아 : 10~13시간 
• 만 6~12세 : 9시간~12시간 
• 10대 청소년 : 8~10시간 
• 20대 이후 성인 : 7~9시간 

 

적정 추천 수면 시간대를 보면 10대 청소년들도 어린 아이들처럼 8시간 이상이 적절한 수면 시간입니다. 

수면은 우리의 몸을 회복하는데 가장 큰 효과가 있습니다. 낮 동안 활동하면서 몸에 생긴 피로와 긴장돼 있던 근육,혈관등을 이완시키고, 손상된 세포나 조직을 회복시키는 역할을 하기 때문입니다. 그래서 수면을 잘하는 것이 쉽게 건강을 챙길 수 있는 길입니다. 

 

 

 

잠이 부족하게 되면?? 

위 자료는 권장 수면 시간이지만, 개개인의 차이도 인정하고 있습니다. 사람마다 적정 수면 시간이 다를 수 있습니다. 적절한 수면시간은 우리 몸이 가장 잘알 고 있습니다. 우리 몸에서 수면이 부족하다고 느끼면 피로감,어지럼증 등의 신호를 보내줍니다. 수면 시간이 충분하지만 몸에서 이런 신호를 보내  온다면 그건 수면의 질이 좋지 않을 수 있습니다. 수면의 질이 좋지 않아, 충분히 자도 회복이 되지 않겠되는 것입니다. 

 

청소년 시기에는 학업으로 인한 수면 부족이 올 수 있습니다. 하지만 수면이 부족하게 되면 역으로 학습효과가 떨어질 수 있기 때문에 충분한 잠이 필요합니다. 잠이 부족하게 되면  스트레스 호르몬이 증가하여, 학업 뿐만 아니라 대인 관계에도 안 좋을 수 있습니다. 그렇기 때문에 카페인을 멀리하고, 일정한 수면 사이클을 유지하는 등의 노력이 필요합니다. 

특히 스마트폰을 자기 전까지 하고 자면 숙면의 방해가 됩니다. 

 

성인이 되서는 잠이 부족하게 됨으로써 수면장애가 생기는 경우 가 많습니다. 잠이 부족하거나 질 나쁜 수면은 바로 다음날의 컨디션의 연결이 됩니다. 평소에 적절한 운동과, 숙면 사이클을 유지하여 숙면의 질을 높이는 것이 중요합니다. 

 

미 해군에서 개발한 2분만에 잠드는 해파리 수면법! 

제 2차 세계 대전이 막 지났을 무렵, 전쟁의 후유증으로 수면 장애를 겪는 일이 많아 개발한 수면법입니다. 우리의 몸을 해파리처럼 만든다고 해서 해파리 수면법 이라고 이름을 지었습니다. 신체적,정신적 이완을 통해서 가장 빠르게 숙면을 취할 수 있게 해주는 수면 법입니다. 

 

정신적 이완 

신체적으로 편하더라도, 생각을 떨쳐내지 못하면 금방 잠을 들지 못하게 됩니다. 그래서 일련의 생각을 멈춰야 잠을 빨리 들 수 있습니다. 그래서 다음과 같은 이미지를 그리고 집중합니다. 

➊ 따뜻한 봄날 나는 조용한 호수에 떠 있는 카누에 누워 있다. 푸른 하늘을 올려다보며 느릿느릿 흘러가는 구름을 바라본다.

➋ 주변이 전혀 보이지 않는 칠흑 같은 밤에 나는 해먹에 누워 있다. 내가 보는 모든 것이 검은색이다.

➌ ‘생각하지 마’를 반복적으로 되뇐다. 내 머릿속에는 오직 이 말뿐이다.

 

신체적 이완 

근육을 이완시키고 심호흡을 하면서 마치 해파리처럼 온몸의 힘을 뻅니다. 

1. 누워서 얼굴의 힘을 뺀다. 

2. 힘을 빼는 순서는 이마 - 눈 - 혀 - 턱 - 뺨 순이다 

3. 어깨에 힘을 빼고 밑으로 늘어뜨린다. 

4. 팔-손목-손가락- 허벅지- 종아리 -발목- 발가락까지 하나하나씩 힘을 뺀다 

5. 천천히 심호흡을 한다. 

6. 심호흡을 하면서 따뜻한 봄날, 푸른 하늘 등을 생각한다. 

 

이 수면 법을 몇주간 훈련하면 포탄이 떨어지는 가운데에서도 2분안에 수면이 들 수 있었다고 한다.